Resilienzkompass - 8 Wochen Online Intense Training mit Sabine

Vielleicht kennst Du auch Menschen, die trotz Misserfolg den Kopf nie in den Sand stecken.

Menschen, die den Sinn hinter einer Krise verstehen und gestärkt aus ihr hervorgehen.

Dahinter steckt die sog. Resilienz, eine innere Stärke, die uns hilft, in belastenden Situationen

widerstandsfähig zu sein. Sie ist zum Teil genetisch veranlagt, doch wir können sie im Laufe unseres

Lebens auch trainieren und entwickeln.

In unserem täglichen Arbeitsalltag bedeutet dies: trotz hoher Anforderungen und immer komplexeren

Arbeitsbedingungen kraftvoll und gelassen zu bleiben sowie aus Krisen einen persönlichen Nutzen zu

ziehen. Als Symbol für Resilienz dient oft ein Knautschball, der sich trotz großem Druck, den man mit

der Hand auf ihn ausüben kann, sich anschließend wieder in seine ursprüngliche Form zurückbildet

oder auch der Bambus – denn einmal irgendwo fest verwurzelt, wächst er selbst unter widrigsten

Bedingungen kraftvoll und stetig weiter.

In diesem achtwöchigen Online.Intense-Training lernst Du die 7 Säulen der Resilienz kennen, mit

denen Du zu Deiner eigenen Stärke und Kraft im Alltag finden kannst. Außerdem erhältst Du

Reflexionsmöglichkeiten, wie Du Deine eigenen Ressourcen besser entfalten und einsetzen kannst

und was es heißt, mit den Wellen des (Arbeits-) Lebens zu surfen. Achtsamkeit spielt dabei eine

zentrale Rolle, denn das bewusste Wahrnehmen des Moments ist sowohl ein Schlüssel zur Resilienz

als auch enthalten in tragenden Säulen für das Entwickeln dieser inneren Kraft. Begleitend zum

Training erhältst Du ein Workbook mit vielen Übungen und zusätzlich Achtsamkeits-Audio-Dateien

zum Üben zuhause.

Inhalte

Mittels Impulsvorträgen, Übungen, Kleingruppenarbeit und Austausch werden die folgenden Themen

behandelt:

• Was ist Resilienz? Wie ist der Begriff entstanden, welche Bedeutung hat er für die

Entwicklung der eigenen psychischen Widerstandskraft?

• Was haben Resilienz, emotionale Intelligenz, Salutogenese und Stressbewältigung durch

Achtsamkeit miteinander zu tun?

• Welche Bedeutung hat der Begriff Flourishing?

• Die 7 Schlüssel für mehr innere Widerstandskraft

• Die 7 Säulen der Resilienz und ihre Rollen: Realistischer Optimismus, Akzeptanz,

Lösungsorientierung, Opferrolle verlassen/Selbstwirksamkeit, Verantwortung übernehmen,

Netzwerkorientierung, Zukunftsplanung

• Wie können diese Säulen anhand der 7 Schlüssel entwickelt und gestärkt werden?

• Analyse des eigenen Resilienzprofils

• Beobachten und Reflektieren der eigenen Muster

• Zusammenstellen eines eigenen Resilienz-Tanks für den Arbeitsalltag

• .berprüfen von Grundmustern, Einstellungen und Bewertungen anhand von Reflexionsbögen

und Übungen

• Entwicklung von Strategien für die Zukunft

Der erste der acht Termine bietet Dir eine Übersicht zu Resilienz und dem Zusammenhang mit

Achtsamkeit, Gesundheit uvm. In den folgenden sieben Wochen schauen wir uns Woche für Woche

eine der sieben Resilienz-Säulen an und Du erhältst dann Übungen für die Woche.

Der Austausch in der Gruppe bereichert dieses Training sehr, denn neben der Praxis und den

inhaltlichen Impulsen ist die gemeinsame Gruppenzeit auch Gruppen-Coaching-Zeit und trägt

maßgeblich zur Persönlichkeitsentwicklung und Transformation der eigenen Themen bei.

Während des gesamten Trainings kommen immer wieder Achtsamkeitsübungen zum Tragen, so dass

Du auch diese Kraftquelle kennenlernen und nutzen kannst. Es geht darum, eigene

Handlungsspielräume klarer zu erkennen und eventuelle Fallen und Blockaden zu verlassen. Am

Ende des Online.Intense – Seminars hast Du eine konkrete Zielsetzung verbunden mit einem eigenen

Committment für Deinen neuen Weg.

WIRKUNG des Resilienz-Trainings

• Du lernst die sieben Säulen und die sieben Schlüssel der Resilienz kennen.

• Du stärkst Deine eigene Widerstandskraft und erweiterst Deinen Ressourcenschatz durch

eine bewusste Selbstwahrnehmung, Selbstführung und Selbstregulation.

• Du wirst akzeptierender, gelassener und lernst einen souveränen Umgang mit stürmischen

Zeiten.

• Du entdeckst eigene Handlungsspielräume und steigst aus selbstgestrickten Fallen und

Blockaden aus.

• Du spürst Deine eigenen Grenzen, lernst für diese einzustehen und entwickelst realistische

Visionen und Ziele für die Zukunft.

TERMINE

Nächster Start: 11.04.2021 bis 06.06.2021 von 10 – 12 Uhr via zoom

Wir starten mit dem Basis-Online-Seminar zur Resilienz, Salutogenese, Stressmanagement,

Achtsamkeit gefolgt von 7 Sonntagen mit den 7 Säulen der Resilienz.

generell: Gruppengröße mindestens 8 Personen, maximal 14 Personen.

INVESTITION

EUR 450 pro Person

inklusive wöchentlicher Online-GruppenCoaching-Sitzungen sowie Kursmaterialien (PDF – Handout)

mit Audiodateien für die eigene Übung zu Hause

BUCHUNG

www.sabinefries.de / mail: gutentag@sabinefries-beratung.de

The greatest glory in living lies not in never falling

but in rising every time we fall.

Nelson Mandela

&

Anika: „Der Sturm wird immer stärker!“

Pippi Langstrumpf: „Ich auch!“

... hier nochmal ein paar Testimonials / Feedbacks zu meinen Resilienz- Angeboten (insbesondere

auch zur Resilienz-Reihe im ersten Lockdown) ... hach, so schön, es war so berührend, wie es Woche

für Woche Klick gemacht hat …. DANKE DANKE DANKE auch von mir

"Liebe Sabine, deine Einladung zum Online-Resilienz-Kurs kam gerade im richtigen Moment: Durch

Corona wurde so viel Vertrautes, so viele Pläne und Vorstellungen durchgeschüttelt und auf den

Prüfstand gestellt. Ich wusste gar nicht recht, wo ich anfangen sollte. Du hast mich mit deiner

wunderbaren fröhlichen und so empatischen Art an die Hand genommen. Durch die

Gedankenanstöße und den Austausch in der Gruppe konnte ich vieles klarer sehen und für mich neu

einordnen...und ruhiger werden. Ein Geschenk, dich zu kennen! Danke!“

A.F. (Achtsamkeitstrainerin / Coach)

"Sabine ist eine sehr empathische „Reisebegleiterin“ mit einer erfrischenden Art, großer Klarheit, viel

Erfahrung und auch dem nötigen Nachdruck, den es braucht, um am Ball zu bleiben. Sie hat es

geschafft, auch per Videosession beim MBSR Onlinekurs ein großes Vertrauen in der Gruppe

herzustellen und uns alle sehr individuell und wertschätzend begleitet. Herzlichen Dank!“

T.S. (Trainerin, Coach, Consultant)

"In der herausfordernden Corona-Zeit hatte ich mich bei Sabine Fries zum Resilienz-Online-Kurs

angemeldet. Ich hatte mich bis dahin immer wieder mit dem Thema Stressbewältigung beschäftigt, bin

allerdings immer wieder in alte Verhaltensweisen zurückgefallen.

Dieses Mal war es anders. Bereits nach dem ersten Termin hatte ich das Gefühl, jetzt muss ich etwas

ändern. Im Laufe der Zeit hatte ich die Erkenntnis, dass ich etwas ändern möchte. Das war ein

entscheidender Unterschied, auf den mich Sabine behutsam und mit viel Wertschätzung aufmerksam

gemacht hat. Ich hatte mich auf die Termine immer gefreut-besonders gut gefallen haben mir neben

den Impulsen, dem Austausch mit den anderen Teilnehmern besonders die jeweiligen Check-in`s und

Check out`s. Das Programm war für mich schlüssig und stimmig, die Impulse aufschlussreich und die

Leitung sehr herzlich, offen und authentisch. Ich bin auf diese Weise noch einmal in eine ganz andere

Reflexion gekommen und das war einfach sehr hilfreich. Ich hatte etliche Aha-Erlebnisse, die ich

direkt praktisch umsetzen konnte.

Ich kann diesen Kurs unbedingt empfehlen, ich fand auch die Webinarform absolut angemessen.

Wenngleich ein Präsenzkurs vermutlich noch intensiver wirkt.

Noch einmal vielen Dank!"

M.K. (Trainerin & Coach)

"Liebe Sabine,

bisher hatte ich nur im Rahmen meines Studiums Webinare mit Dir als Dozentin. Der Dienstag-Abend

und auch die heutigen Stunden am Sonntags-Resilienz-Webinar mit Dir haben mir sehr gut getan, da

ich mich gerade in turbulenten Zeiten befinde, nicht nur wegen dem Weltgeschehen, sondern auch,

weil ich mich beruflich gerade von meinem "alten Leben" verabschiede und im Aufbruch zu meinem

"neuen Leben" bin. Du hast mir damals schon viel Mut dazu mitgegeben, und diese Woche auch

wieder. Dafür möchte ich Dir hier noch mal in aller Form DANKE sagen! Gerne möchte ich die

nächsten Wochen mit dabei bleiben und noch ganz ganz viel dazu lernen! Für das Angebot dieser

Reihen dienstags und sonntags bin ich Dir sehr dankbar. Wenn Du wieder Präsenztrainings / -kurse

anbietest, möchte ich gerne auch an einem solchen teilnehmen. Nochmals vielen vielen lieben Dank.“

M.M.T. (Selbständige & Mutter)

"Im März 2020 als die Coronazeit begann , habe ich von einer Freundin den Hinweis bekommen, dass

Sabine eine Webreihe zum Thema Resilienz duchführt.

Da mich dieses Thema schon sehr lange begleitet, habe ich mich angemeldet. Zum Glück! Ich war

sehr gespannt darauf was da auch mich zukam und es hat alle meine Erwartungen übertroffen.

DANKE!!! Es gab einen Überblick über die 7 Säulen der Resilienz und danach haben wir jeden

Sonntag Säule um Säule näher beleuchtet. Es gab so viele Impulse und Deckanstöße für mich, die ich

hier gar nicht im Einzelnen erläutern kann. Ich fand die Durchführung von Sabine so gelungen, es gab

am Anfang immer eine Einstiegsrunde, in der alle Teilnehmer mitteilen konnten, was sie für sich aus

dem letzten Mal mitgenommen hatten und was besonders bewegt hatte. Das waren für mich sehr

wertvolle Beiträge. Dann gab es eine kurze Meditation zur Einstimmung auf das nächste Thema.

Für mich persönlich war der Hinweis darauf , dass Gedanken zu Gefühlen werden und das dann auch

im Verhalten der Umwelt gegenüber wiedergespiegelt wird von großer Bedeutung.

Und was man sich immer wieder bewusst machen sollte: im Hier und Jetzt zu leben. Das alles ist ein

lebenslanger Prozess: stetiges Üben der Achtsamkeit zahlt sich aus. Wie beim Fitness das

Muskleltraining. Wir trainieren unseren " Achtsamkeitsmuskel".

Vielen Dank für alles, liebe Sabine"

S.S. (Coach & Mutter)

"Die Resilienz Reise war für mich sehr anregend, manchmal zum Nachdenken und nachwirken

lassen. Ich habe sie als auffrischend, aufrüttelnd und absolut aufschlussreich empfunden. Ich habe die

Zeit sehr genossen. Der Austausch mit den anderen war schön und wertvoll. Mitzuerleben, wie sich

auch bei den anderen TN einiges bewegt und verändert hat, hat mich total berührt. Und ich konnte mir

vieles erklären, was mein eigenes Verhalten angeht. Das hat gut getan und mich auf der einen Seite

erleichtert, auf der anderen Seite hat es mir aufgezeigt, wo ich weiter an mir arbeiten und lernen darf.

Es war irgendwie leicht. Ein besseres Wort fällt mir nicht ein. Vieles habe ich gehört und dachte:

Achso, na klar. Das macht so viel Sinn! Und ich habe Lust bekommen mich weiter zu entwickeln, die

Dinge so zu nehmen, wie sie kommen, an den Herausforderungen die mir begegnen über mich hinaus

zu wachsen. Du warst eine so tolle Reiseleitung! Ich mag deine Art, wie du die Dinge stehen lassen

kannst ohne sie zu bewerten. Ich mag wie man dir ansieht, dass dich Erzähltes bewegt, wie du es

aussprichst und wie du dir Zeit lässt, bevor du antwortest und dann ganz bedacht eine Antwort gibst,

die es so oft genau auf den Punkt trifft. Ich mag wie du deine eigene Geschichte mit in das

Theoretische einwebst, wie alles dadurch lebendig und authentisch wird. Ich mag auch deine fröhliche

Art, deine Professionalität, deine gute Mischung aus Humor und Ernsthaftigkeit. Ich mag dich als

Vorbild dafür, dass man Gestalter seines Lebens ist und werden kann, dass nichts so sein muss wie

es war, dass es immer Möglichkeiten gibt die Zustände, die uns nicht gut tun zu verändern und ganz

andere Prioritäten zu finden. Danke für diese wertvolle Erfahrung! Ich bin so glücklich, dass ich dabei

war! Danke für deine Tipps, deinen Input, deine Mühe und Arbeit, dein Mittdenken und Dich-selbereinbringen!"

L.R. (Coach & Mutter)

"Liebe Sabine, nochmals vielen herzlichen Dank für das heutige Webinar zur Achtsamkeit & Resilienz

in Zusammenarbeit mit der DHA . Du lebst diese Aufgabe sehr authentisch und hast damit sicherlich

auch Deine persönliche Berufung gefunden. Das ist MEGA! Alles Liebe weiterhin und vielleicht bis

bald einmal an anderer Stelle!

S.S. (Coach)

Nächster Start ist der 11.04.2021 von 10 bis 12 Uhr und alle folgenden Sonntage zur gleichen Zeit!

Das Lernen des Umgangs mit dem Unbekannten, Überraschenden, Ungewissen und das Willkommen

heißen dieser Situationen wird immer wichtiger. Ich gebe deshalb einen Resilienz-Kurs und diverse

Online-Webinare nach dem Anderen. Und es ist wunderschön, die intensiven

Transformationsprozesse der Teilnehmer auf dieser Reise zu begleiten und zu erleben.

Ich freue mich auf Dich!

Deine Sabine

https://www.sabinefries.de/resilienz-8-wochen-onlinekurs/