The Team
Our team is here to provide guidance and leadership, and help create an environment of acceptance, gratitude and positivity on our retreats. Learn more about our talented and inspirational team below.
Resilienzkompass - 8 Wochen Online Intense Training mit Sabine
Sun, Feb 28
|Online Group Session
Stark in bewegten Zeiten – mit Resilienz kraftvoll Veränderungen managen. Das Leben und seine Wellen surfen lernen!
Time & Location
Feb 28, 2021, 7:00 AM – Apr 01, 2021, 11:00 AM
Online Group Session
About the Event
Vielleicht kennst Du auch Menschen, die trotz Misserfolg den Kopf nie in den Sand stecken.
Menschen, die den Sinn hinter einer Krise verstehen und gestärkt aus ihr hervorgehen.
Dahinter steckt die sog. Resilienz, eine innere Stärke, die uns hilft, in belastenden Situationen
widerstandsfähig zu sein. Sie ist zum Teil genetisch veranlagt, doch wir können sie im Laufe unseres
Lebens auch trainieren und entwickeln.
In unserem täglichen Arbeitsalltag bedeutet dies: trotz hoher Anforderungen und immer komplexeren
Arbeitsbedingungen kraftvoll und gelassen zu bleiben sowie aus Krisen einen persönlichen Nutzen zu
ziehen. Als Symbol für Resilienz dient oft ein Knautschball, der sich trotz großem Druck, den man mit
der Hand auf ihn ausüben kann, sich anschließend wieder in seine ursprüngliche Form zurückbildet
oder auch der Bambus – denn einmal irgendwo fest verwurzelt, wächst er selbst unter widrigsten
Bedingungen kraftvoll und stetig weiter.
In diesem achtwöchigen Online.Intense-Training lernst Du die 7 Säulen der Resilienz kennen, mit
denen Du zu Deiner eigenen Stärke und Kraft im Alltag finden kannst. Außerdem erhältst Du
Reflexionsmöglichkeiten, wie Du Deine eigenen Ressourcen besser entfalten und einsetzen kannst
und was es heißt, mit den Wellen des (Arbeits-) Lebens zu surfen. Achtsamkeit spielt dabei eine
zentrale Rolle, denn das bewusste Wahrnehmen des Moments ist sowohl ein Schlüssel zur Resilienz
als auch enthalten in tragenden Säulen für das Entwickeln dieser inneren Kraft. Begleitend zum
Training erhältst Du ein Workbook mit vielen Übungen und zusätzlich Achtsamkeits-Audio-Dateien
zum Üben zuhause.
Inhalte
Mittels Impulsvorträgen, Übungen, Kleingruppenarbeit und Austausch werden die folgenden Themen
behandelt:
• Was ist Resilienz? Wie ist der Begriff entstanden, welche Bedeutung hat er für die
Entwicklung der eigenen psychischen Widerstandskraft?
• Was haben Resilienz, emotionale Intelligenz, Salutogenese und Stressbewältigung durch
Achtsamkeit miteinander zu tun?
• Welche Bedeutung hat der Begriff Flourishing?
• Die 7 Schlüssel für mehr innere Widerstandskraft
• Die 7 Säulen der Resilienz und ihre Rollen: Realistischer Optimismus, Akzeptanz,
Lösungsorientierung, Opferrolle verlassen/Selbstwirksamkeit, Verantwortung übernehmen,
Netzwerkorientierung, Zukunftsplanung
• Wie können diese Säulen anhand der 7 Schlüssel entwickelt und gestärkt werden?
• Analyse des eigenen Resilienzprofils
• Beobachten und Reflektieren der eigenen Muster
• Zusammenstellen eines eigenen Resilienz-Tanks für den Arbeitsalltag
• .berprüfen von Grundmustern, Einstellungen und Bewertungen anhand von Reflexionsbögen
und Übungen
• Entwicklung von Strategien für die Zukunft
Der erste der acht Termine bietet Dir eine Übersicht zu Resilienz und dem Zusammenhang mit
Achtsamkeit, Gesundheit uvm. In den folgenden sieben Wochen schauen wir uns Woche für Woche
eine der sieben Resilienz-Säulen an und Du erhältst dann Übungen für die Woche.
Der Austausch in der Gruppe bereichert dieses Training sehr, denn neben der Praxis und den
inhaltlichen Impulsen ist die gemeinsame Gruppenzeit auch Gruppen-Coaching-Zeit und trägt
maßgeblich zur Persönlichkeitsentwicklung und Transformation der eigenen Themen bei.
Während des gesamten Trainings kommen immer wieder Achtsamkeitsübungen zum Tragen, so dass
Du auch diese Kraftquelle kennenlernen und nutzen kannst. Es geht darum, eigene
Handlungsspielräume klarer zu erkennen und eventuelle Fallen und Blockaden zu verlassen. Am
Ende des Online.Intense – Seminars hast Du eine konkrete Zielsetzung verbunden mit einem eigenen
Committment für Deinen neuen Weg.
WIRKUNG des Resilienz-Trainings
• Du lernst die sieben Säulen und die sieben Schlüssel der Resilienz kennen.
• Du stärkst Deine eigene Widerstandskraft und erweiterst Deinen Ressourcenschatz durch
eine bewusste Selbstwahrnehmung, Selbstführung und Selbstregulation.
• Du wirst akzeptierender, gelassener und lernst einen souveränen Umgang mit stürmischen
Zeiten.
• Du entdeckst eigene Handlungsspielräume und steigst aus selbstgestrickten Fallen und
Blockaden aus.
• Du spürst Deine eigenen Grenzen, lernst für diese einzustehen und entwickelst realistische
Visionen und Ziele für die Zukunft.
TERMINE
Nächster Start: 11.04.2021 bis 06.06.2021 von 10 – 12 Uhr via zoom
Wir starten mit dem Basis-Online-Seminar zur Resilienz, Salutogenese, Stressmanagement,
Achtsamkeit gefolgt von 7 Sonntagen mit den 7 Säulen der Resilienz.
generell: Gruppengröße mindestens 8 Personen, maximal 14 Personen.
INVESTITION
EUR 450 pro Person
inklusive wöchentlicher Online-GruppenCoaching-Sitzungen sowie Kursmaterialien (PDF – Handout)
mit Audiodateien für die eigene Übung zu Hause
BUCHUNG
www.sabinefries.de / mail: gutentag@sabinefries-beratung.de
The greatest glory in living lies not in never falling
but in rising every time we fall.
Nelson Mandela
&
Anika: „Der Sturm wird immer stärker!“
Pippi Langstrumpf: „Ich auch!“
... hier nochmal ein paar Testimonials / Feedbacks zu meinen Resilienz- Angeboten (insbesondere
auch zur Resilienz-Reihe im ersten Lockdown) ... hach, so schön, es war so berührend, wie es Woche
für Woche Klick gemacht hat …. DANKE DANKE DANKE auch von mir
"Liebe Sabine, deine Einladung zum Online-Resilienz-Kurs kam gerade im richtigen Moment: Durch
Corona wurde so viel Vertrautes, so viele Pläne und Vorstellungen durchgeschüttelt und auf den
Prüfstand gestellt. Ich wusste gar nicht recht, wo ich anfangen sollte. Du hast mich mit deiner
wunderbaren fröhlichen und so empatischen Art an die Hand genommen. Durch die
Gedankenanstöße und den Austausch in der Gruppe konnte ich vieles klarer sehen und für mich neu
einordnen...und ruhiger werden. Ein Geschenk, dich zu kennen! Danke!“
A.F. (Achtsamkeitstrainerin / Coach)
"Sabine ist eine sehr empathische „Reisebegleiterin“ mit einer erfrischenden Art, großer Klarheit, viel
Erfahrung und auch dem nötigen Nachdruck, den es braucht, um am Ball zu bleiben. Sie hat es
geschafft, auch per Videosession beim MBSR Onlinekurs ein großes Vertrauen in der Gruppe
herzustellen und uns alle sehr individuell und wertschätzend begleitet. Herzlichen Dank!“
T.S. (Trainerin, Coach, Consultant)
"In der herausfordernden Corona-Zeit hatte ich mich bei Sabine Fries zum Resilienz-Online-Kurs
angemeldet. Ich hatte mich bis dahin immer wieder mit dem Thema Stressbewältigung beschäftigt, bin
allerdings immer wieder in alte Verhaltensweisen zurückgefallen.
Dieses Mal war es anders. Bereits nach dem ersten Termin hatte ich das Gefühl, jetzt muss ich etwas
ändern. Im Laufe der Zeit hatte ich die Erkenntnis, dass ich etwas ändern möchte. Das war ein
entscheidender Unterschied, auf den mich Sabine behutsam und mit viel Wertschätzung aufmerksam
gemacht hat. Ich hatte mich auf die Termine immer gefreut-besonders gut gefallen haben mir neben
den Impulsen, dem Austausch mit den anderen Teilnehmern besonders die jeweiligen Check-in`s und
Check out`s. Das Programm war für mich schlüssig und stimmig, die Impulse aufschlussreich und die
Leitung sehr herzlich, offen und authentisch. Ich bin auf diese Weise noch einmal in eine ganz andere
Reflexion gekommen und das war einfach sehr hilfreich. Ich hatte etliche Aha-Erlebnisse, die ich
direkt praktisch umsetzen konnte.
Ich kann diesen Kurs unbedingt empfehlen, ich fand auch die Webinarform absolut angemessen.
Wenngleich ein Präsenzkurs vermutlich noch intensiver wirkt.
Noch einmal vielen Dank!"
M.K. (Trainerin & Coach)
"Liebe Sabine,
bisher hatte ich nur im Rahmen meines Studiums Webinare mit Dir als Dozentin. Der Dienstag-Abend
und auch die heutigen Stunden am Sonntags-Resilienz-Webinar mit Dir haben mir sehr gut getan, da
ich mich gerade in turbulenten Zeiten befinde, nicht nur wegen dem Weltgeschehen, sondern auch,
weil ich mich beruflich gerade von meinem "alten Leben" verabschiede und im Aufbruch zu meinem
"neuen Leben" bin. Du hast mir damals schon viel Mut dazu mitgegeben, und diese Woche auch
wieder. Dafür möchte ich Dir hier noch mal in aller Form DANKE sagen! Gerne möchte ich die
nächsten Wochen mit dabei bleiben und noch ganz ganz viel dazu lernen! Für das Angebot dieser
Reihen dienstags und sonntags bin ich Dir sehr dankbar. Wenn Du wieder Präsenztrainings / -kurse
anbietest, möchte ich gerne auch an einem solchen teilnehmen. Nochmals vielen vielen lieben Dank.“
M.M.T. (Selbständige & Mutter)
"Im März 2020 als die Coronazeit begann , habe ich von einer Freundin den Hinweis bekommen, dass
Sabine eine Webreihe zum Thema Resilienz duchführt.
Da mich dieses Thema schon sehr lange begleitet, habe ich mich angemeldet. Zum Glück! Ich war
sehr gespannt darauf was da auch mich zukam und es hat alle meine Erwartungen übertroffen.
DANKE!!! Es gab einen Überblick über die 7 Säulen der Resilienz und danach haben wir jeden
Sonntag Säule um Säule näher beleuchtet. Es gab so viele Impulse und Deckanstöße für mich, die ich
hier gar nicht im Einzelnen erläutern kann. Ich fand die Durchführung von Sabine so gelungen, es gab
am Anfang immer eine Einstiegsrunde, in der alle Teilnehmer mitteilen konnten, was sie für sich aus
dem letzten Mal mitgenommen hatten und was besonders bewegt hatte. Das waren für mich sehr
wertvolle Beiträge. Dann gab es eine kurze Meditation zur Einstimmung auf das nächste Thema.
Für mich persönlich war der Hinweis darauf , dass Gedanken zu Gefühlen werden und das dann auch
im Verhalten der Umwelt gegenüber wiedergespiegelt wird von großer Bedeutung.
Und was man sich immer wieder bewusst machen sollte: im Hier und Jetzt zu leben. Das alles ist ein
lebenslanger Prozess: stetiges Üben der Achtsamkeit zahlt sich aus. Wie beim Fitness das
Muskleltraining. Wir trainieren unseren " Achtsamkeitsmuskel".
Vielen Dank für alles, liebe Sabine"
S.S. (Coach & Mutter)
"Die Resilienz Reise war für mich sehr anregend, manchmal zum Nachdenken und nachwirken
lassen. Ich habe sie als auffrischend, aufrüttelnd und absolut aufschlussreich empfunden. Ich habe die
Zeit sehr genossen. Der Austausch mit den anderen war schön und wertvoll. Mitzuerleben, wie sich
auch bei den anderen TN einiges bewegt und verändert hat, hat mich total berührt. Und ich konnte mir
vieles erklären, was mein eigenes Verhalten angeht. Das hat gut getan und mich auf der einen Seite
erleichtert, auf der anderen Seite hat es mir aufgezeigt, wo ich weiter an mir arbeiten und lernen darf.
Es war irgendwie leicht. Ein besseres Wort fällt mir nicht ein. Vieles habe ich gehört und dachte:
Achso, na klar. Das macht so viel Sinn! Und ich habe Lust bekommen mich weiter zu entwickeln, die
Dinge so zu nehmen, wie sie kommen, an den Herausforderungen die mir begegnen über mich hinaus
zu wachsen. Du warst eine so tolle Reiseleitung! Ich mag deine Art, wie du die Dinge stehen lassen
kannst ohne sie zu bewerten. Ich mag wie man dir ansieht, dass dich Erzähltes bewegt, wie du es
aussprichst und wie du dir Zeit lässt, bevor du antwortest und dann ganz bedacht eine Antwort gibst,
die es so oft genau auf den Punkt trifft. Ich mag wie du deine eigene Geschichte mit in das
Theoretische einwebst, wie alles dadurch lebendig und authentisch wird. Ich mag auch deine fröhliche
Art, deine Professionalität, deine gute Mischung aus Humor und Ernsthaftigkeit. Ich mag dich als
Vorbild dafür, dass man Gestalter seines Lebens ist und werden kann, dass nichts so sein muss wie
es war, dass es immer Möglichkeiten gibt die Zustände, die uns nicht gut tun zu verändern und ganz
andere Prioritäten zu finden. Danke für diese wertvolle Erfahrung! Ich bin so glücklich, dass ich dabei
war! Danke für deine Tipps, deinen Input, deine Mühe und Arbeit, dein Mittdenken und Dich-selbereinbringen!"
L.R. (Coach & Mutter)
"Liebe Sabine, nochmals vielen herzlichen Dank für das heutige Webinar zur Achtsamkeit & Resilienz
in Zusammenarbeit mit der DHA . Du lebst diese Aufgabe sehr authentisch und hast damit sicherlich
auch Deine persönliche Berufung gefunden. Das ist MEGA! Alles Liebe weiterhin und vielleicht bis
bald einmal an anderer Stelle!
S.S. (Coach)
Nächster Start ist der 11.04.2021 von 10 bis 12 Uhr und alle folgenden Sonntage zur gleichen Zeit!
Das Lernen des Umgangs mit dem Unbekannten, Überraschenden, Ungewissen und das Willkommen
heißen dieser Situationen wird immer wichtiger. Ich gebe deshalb einen Resilienz-Kurs und diverse
Online-Webinare nach dem Anderen. Und es ist wunderschön, die intensiven
Transformationsprozesse der Teilnehmer auf dieser Reise zu begleiten und zu erleben.
Ich freue mich auf Dich!
Deine Sabine
https://www.sabinefries.de/resilienz-8-wochen-onlinekurs/